NEAN // Íñigo Mujika y el peso de la recuperación en el rendimiento deportivo

El salón de eventos del CN Metropole se llenó de padres, entrenadores y deportistas que quisieron aprender sobre la recuperación deportiva con Íñigo Mujica, investigador y fisiólogo de la Real Federación Española de Natación entre 2009 y 2012. El ponente navarro realizó una charla especial, donde profundizó en una de las materias más especiales para los atletas: el rendimiento.

La conferencia abordó distintas estrategias para hacer frente al agotamiento después de un duro entrenamiento. Además, el ponente ofreció una serie de consejos para que los padres y nadadores pusieran en práctica lo expuesto en la presentación durante sus rutinas diarias. 

Para Mujika, “muchas veces los deportistas están centrados al 100% en sus entrenamientos”, aseguró conociendo el nivel de intensidad que los atletas otorgan a sus ejercicios. “Entonces se descuida la otra fundamental, las variables”, matizó el entrenador superior de natación y triatlón. La preparación tiene que contar con “unos estímulos adecuados”, que son “fundamentales para impulsar el rendimiento deportivo de los atletas”. Estos alicientes se deben de realizar de manera estratégica para prevenir lesiones y mejorar los registros que se den en eventos que se extiendan a lo largo de varios días, como los campeonatos regionales.  

El fisiólogo deportivo hizo especial hincapié en el apartado de la alimentación. En su intervención expuso que los buenos hábitos nutricionales repercuten de “manera evidente en su rendimiento deportivo”. “Hay que comer carbohidratos y proteínas”, recomendó Mujika, para que los atletas puedan aguantar mejor los entrenamientos. 

En este sentido, la manipulación alimenticia deberá variar “según la semana de entrenamientos”, y en especial, dependiendo de la “fase de la temporada” en la que se encuentren. El investigador deportivo recalcó que “la intensidad de la sesión, así como el objetivo de esta, va a determinar la dieta de los nadadores”. Esto es importante para aquellos deportistas que entrenan dos e incluso tres veces al día.

La hidratación es otro elemento fundamental para tener una buena recuperación. El fisiólogo asesoró en la conveniencia de beber agua “antes y durante el entrenamiento”, argumentando que “la variación en la masa corporal por la pérdida de sudor también afecta al rendimiento de los deportistas”, explicó el profesor asociado de la Universidad del País Vasco.

Íñigo Mujika apeló al descanso y a las buenas costumbres en el reposo, entre ellos, recomendó “ir siempre a la misma hora a la cama”, razonándolo con que es “crucial para que el cuerpo sepa a qué hora desconectar”. Además, instó a que los jóvenes deportistas se aparten de sus dispositivos electrónicos o de la televisión “una hora antes de dormir”, debido a que la “luz azul reduce la somnolencia”. Por ello, sugirió que los jóvenes leyeran un libro “y si es aburrido, mejor”, señaló, encontrando las sonrisas del público. 

El ponente navarro cerró su exposición con un turno de preguntas donde los presentes al acto pudieron intercambiar pareceres con él. Una vez más, el CN Metropole ofreció un simposio con uno de los investigadores deportivos más relevantes del panorama nacional. Los presentes en el acto tomaron nota de los numerosos consejos aportados por el experto para mejorar y optimizar los procesos de recuperación de los atletas.